Kondiční kouč Sparty: Běžný člověk by trénink vydržel, ale ne opakovaně

  8:59
Během zimní přípravy je ve svém živlu. Kondiční trenér Tomáš Malý spolu s kolegou Pavlem Radou připravují tréninkový plán sparťanským fotbalistům. "Právě teď je období, kdy se můžeme koncentrovat na kondiční přípravu," vysvětluje Malý.
A JDE SE NA TRÉNINK. Sparťanští kondiční trenéři Pavel Rada (vlevo) a Tomáš

A JDE SE NA TRÉNINK. Sparťanští kondiční trenéři Pavel Rada (vlevo) a Tomáš Malý připravují trénink. | foto:  Michal Šula, MAFRA

Jak vypadá váš běžný den?
Ten vlastně začíná už večer, kdy si připravujeme trénink na další den. Do tréninkového centra na Strahově přijíždím ráno, kdy probíhá krátká konzultace s ostatními trenéry. A někteří hráči navíc vyžadují krátké individuální zapracování.

Reportáž

Tak trénuje Sparta

NA TRÉNINK S ÚSMĚVEM. Fotbalisté Sparty jdou na trénink, přesto se smějí.

A následuje samotný trénink.
Ano, ten dopolední je koncipovaný zhruba na dvě hodiny a je zaměřený na rozvoj vytrvalosti, rychlosti a síly. Po něm je důležitá regenerace, kompenzační cvičení, strečink... Taky to nejde bez kvalitního jídla, pití a odpočinku po obědě. Až potom máme čas i my trenéři, že si můžeme dát třeba kafíčko.

Jak to vypadá po obědě?
My jako kondiční trenéři připravujeme dopolední trénink, ale konzultujeme i ten odpolední. Ve Spartě je všechno týmovou prací, všechny detaily rozebíráme společně. Odpolední trénink je víc přizpůsobený hernímu zatížení. Na něm už hráči trénují s míčem. Běžně končíme v pět nebo šest hodin.

Na pátečním tréninku jste na hráče nachystali posilovací kruhový trénink. V čem je výhoda proti klasické posilovně?
Výhodou je, že můžeme najednou zatížit až třicet hráčů. To když připravíme patnáct posilovacích stanovišť. Je to funkční trénink, během kterého můžete pracovat s vlastním tělem, míčem nebo dalšími doplňky.

Jak by asi dopadl běžný člověk, který do posilovny zajde jednou nebo dvakrát týdně ve volném čase a najednou by se objevil na jednom vašem tréninku?
V tom kruhovém tréninku vypadají některá cvičení jednoduše, ale když si to člověk vyzkouší... Najednou neovládá tělo, ale tělo ovládá jeho. Takový člověk by to asi zvládl, ale jen jednou a ne opakovaně. Zato hráči jsou zatíženi dopoledne, odpoledne, sedm dnů v týdnu.

Do posilovny chodíte často?
Dvakrát za jeden tréninkový mikrocyklus, tedy dvakrát za týden. To mají hráči povinně. Ale často tam chodí i individuálně.

Všichni hráči používají sporttestery. Co všechno z nich jde zjistit?
Všechna data zpracovává náš diagnostik, a to hned po tréninku, takže zpětnou vazbu máme okamžitě. Vidíme, jestli hráč pracuje tak, jak od něj vyžadujeme.

Stává se, že hráči nepracují tak, jak vyžadujete?
Často ne, ale občas se to stane. Hráč si může subjektivně myslet, že pracuje dobře, ale objektivně vidíme, že je to jinak. Usvědčí ho právě ta data ze sporttesterů.

Pracujete s hráči i individuálně mimo tréninky?
Třeba s Ladislavem Krejčím jsme využili volného prosince k hypertrofickému tréninku, tedy k nabrání svalové hmoty. Přibral jeden a půl kilogramu čisté svalové hmoty. Žádný tuk! Ale chce to, aby hráč spolupracoval. Když někdo o pomoc nestojí, tak to nejde.

Ale cílem prý byly až tři kilogramy. Je to tak?
Někdy si člověk dá větší cíl, než je realita. Rychlé nabírání svalové hmoty může nastartovat kontraindikační účinky. Když by Láďa Krejčí přibral nějaké kilogramy a nebyla by to čistá svalová hmota, tak by mu to mohlo bránit v rychlosti a vytrvalosti. Radši malé kroky a malé cíle. Ty tři kilogramy byly pro fotbalistu nereálné.

Autor:

EURO 2024: Los skupin, program zápasů, stadiony

Fotbalové EURO 2024 se bude hrát od 14. června do 14. července 2024 v deseti neměckých městech. Čtyřiadvacet účastníků bude rozděleno do šesti čtyřčlenných skupin. Čeští fotbalisté se v základní skupině střetnou s Portugalskem, Tureckem a vítězem baráže, který vzejde z čtveřice Řecko, Gruzie, Kazachstán a Lucembursko.

Česko - Portugalsko, Česko - tým z baráže, Česko - Turecko
Mužstvo Z V R P S B
1.AC Sparta PrahaSparta 25 20 3 2 57:20 63
2.SK Slavia PrahaSlavia 25 19 5 1 53:17 62
3.FC Viktoria PlzeňPlzeň 25 17 3 5 61:29 54
4.1. FC SlováckoSlovácko 25 11 6 8 34:29 39
5.FC Baník OstravaOstrava 25 11 4 10 34:28 37
6.FK Mladá BoleslavMl. Boleslav 25 10 6 9 42:39 36
7.SK Sigma OlomoucOlomouc 25 9 6 10 34:34 33
8.FK TepliceTeplice 25 8 8 9 26:29 32
9.FC Slovan LiberecLiberec 25 8 8 9 35:39 32
10.FK JablonecJablonec 25 6 10 9 32:38 28
11.Bohemians Praha 1905Bohemians 25 6 10 9 22:33 28
12.FC Hradec KrálovéHradec Kr. 25 6 9 10 27:35 27
13.FK PardubicePardubice 25 6 5 14 23:36 23
14.FC ZlínZlín 25 4 8 13 30:54 20
15.MFK KarvináKarviná 25 5 4 16 25:47 19
16.SK Dynamo České BudějoviceČ. Budějovice 25 5 3 17 26:54 18

1. až 6. tým postupuje do skupiny o titul, 7. až 10. tým bude bojovat v play off o Evropu a 11. až 16. tým se utká ve skupině o záchranu.

  • Nejčtenější

Liverpool - Sparta 6:1, sedm minut, čtyři góly, pak exhibice. Skóre mohlo být vyšší

14. března 2024  19:58,  aktualizováno  22:51

Liverpool (Od našeho zpravodaje) Ještěže už je konec. Sparťanští fotbalisté na souboj se slavným Liverpoolem s radostí vzpomínat...

Plzeň - Servette 0:0, 3:1 na pen. Historický úspěch, hrdinou Jedlička

14. března 2024  17:48,  aktualizováno  23:36

Plzeňští fotbalisté zvládli penaltový rozstřel (3:1) a přes Servette Ženeva postupují do...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Slavia - AC Milán 1:3, marná snaha v deseti. Naději vzala červená pro Holeše

14. března 2024  17:41,  aktualizováno  20:47

Slávističtí fotbalisté v Evropské lize v aktuální sezoně dohráli. V osmifinálové odvetě s italským...

Hašek překvapil: pět nováčků i návrat Baráka. Hříšníci z Belmonda chybí

15. března 2024  11:19,  aktualizováno  12:41

Spoustu nečekaných jmen, návrat Antonína Baráka a navrch jedno zásadní rozhodnutí. Ivan Hašek do...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Klopp chválil Priskeho: Top trenér. Jestli mi Sparty bylo líto? Samozřejmě

15. března 2024

Liverpool (Od našeho zpravodaje) Dobrá nálada z Prahy ho těžko mohla opustit. Už když přicházel do tiskového sálu, zubil se Jürgen...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Ustojí trenér Polách špatné výkony? Zbrojovka je opět v tísni

19. března 2024

Jenom tři jarní kola ve druhé fotbalové lize stačila, aby vedení Zbrojovky začalo zvažovat už...

Součkův rok na houpačce. Arábie? Radši Slavia. Vyhlíží novou repre i Haalanda

19. března 2024  3:03

Už žádná děkovná zdravice přes mobil. Tomáš Souček převzal své třetí ocenění pro Fotbalistu roku...

Ukaž, jestli umíš běhat po vodě. Elitní střelec Šulc má táhnout reprezentaci

19. března 2024

Premium Na jednatřicítku může zapomenout, protože v reprezentaci se tak vysoká čísla nevedou. Ale není to...

Fotbalistou roku se stal Souček, předčil Krejčího. Mezi trenéry vyhrál Trpišovský

18. března 2024  22:29

Nejlepším českým fotbalistou za rok 2023 se stal Tomáš Souček. V souboji s druhým sparťanem...

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...