Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Pitný režim, spánek... A ledová voda či masáž. Tak sparťané regenerují

Kondiční trenér sparťanských fotbalistů Pavel Rada | foto: Petr Šedivý, MAFRA

6 2014
Malmö (Od našeho zpravodaje) - Za necelé tři týdny sedm zápasů, průměrně tedy jedno utkání za tři dny. Začátek sezony běží pro sparťanské fotbalisty v pořádném kvapíku. Důležitou součástí tréninku tak je důkladná regenerace. Co to obnáší?

„Když hrajeme každý třetí nebo čtvrtý den, tak prostoru pro trénování ve vysokých intenzitách moc není. Odehrajeme zápas, po kterém následuje regenerační trénink, pak předzápasový trénink a potom už je zase zápas,“ říká sparťanský kondiční trenér Pavel Rada.

Ten na vyhánění únavy samozřejmě není sám. Je to práce pro většinu realizačního týmu - kondiční trenéry, maséry, fyzioterapeuty, lékaře...

Regenerační proces začíná okamžitě po zápase. Když rozhodčí ukončí utkání, tak se fotbalisté nerozprchnou domů, ale ještě se musejí věnovat zmoženému tělu. V tu chvíli volí volnou aerobní zátěž, třeba jízdu na rotopedu.

„Důležitý je také pitný režim a doplnění antioxidantů, minerálů a aminokyselin. To je zvlášť důležité v těchto horkých měsících. Po hráčích chceme, aby vypili tři litry vody plus iontové nápoje. Samozřejmě ne naráz, ale během čtyř nebo pěti hodin po skončení zápasu, než jdou spát,“ popisuje Rada.

Taková opatření však nejdou zařídit vždycky. Žádný tým nemá na stadionech soupeřů takový komfort jako doma. Tak jako to sparťany čeká dnes v Malmö.

„V takovém případě je důležité dostat kluky co nejdřív do postele, protože nejlepší formou regenerace je spánek,“ tvrdí kondiční kouč Rada.

Druhý den po zápase následuje volnější trénink, znovu v aerobní zóně. Nejen Sparta navíc k regeneraci hodně využívá vodu - jak teplou, tak studenou. Chvilička v sudu nebo vaně s ledovou vodou dokáže únavu vyhnat z nohou! Nebo spíš kyselinu mléčnou ze svalů...

Důležitá je také psychika, což potvrzuje třeba sparťanský obránce Ondřej Švejdík: „Když se vyhrává, tak se únava snáší mnohem líp. Zápasů je dost, ale máme kondici, abychom to zvládli. Brečet, že jsme unavení, by bylo typicky české. Zvládáme to.“

Sparta ze šesti dosavadních zápasů pět vyhrála a jen jednou remizovala. Teď je ve Švédsku, kde si v sedmém utkání během tří týdnů chce proti Malmö zajistit postup do posledního čtvrtého předkola Ligy mistrů.

„To, že hráči snášejí zátěž líp, když se vyhrává, není klišé. Vliv na psychiku to má určitě. Navíc teď je ještě začátek sezony, takže pro kluky to zase tak náročné není. Doufáme, že budeme postupovat dál a zápasů bude přibývat. Na konci října nebo v listopadu to pro hráče bude složitější. A stejně si myslím, že fotbalisti radši hrajou, než trénujou,“ dodal Rada.

Autor:






Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nejčtenější

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze